Mâm cỗ ngày Tết ngập tràn bánh chưng, thịt đủ loại, đồ chiên rán, bánh kẹo,… có thể khiến chúng ta tăng cân nếu ăn quá nhiều và ăn không đúng cách. Dưới đây là 6 cách ăn uống giúp giảm cân hiệu quả vào ngày Tết có thể bạn chưa biết.
Ăn ít bánh chưng, bánh tét
Trong 100 gam bánh chưng sẽ cung cấp năng lượng là 181 kcal; 4,3 gam chất đạm; 4,2 gam chất béo; 31,6 gam chất bột đường; 0,6 gam chất xơ; 26 gam can xi; 0,94 gam sắt; 1,4 gam kẽm. Một miếng bánh chưng cỡ vừa có trọng lượng khoảng 114 gam. Bởi vậy, bạn không nên ăn quá nhiều bánh chưng vì nó giàu chất đạm, chất béo sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Một lưu ý nữa là nên hạn chế ăn bánh chưng rán, ăn vào ban đêm.
Cân đối dinh dưỡng trong bữa ăn
Bữa cơm ngày Tết có khá nhiều món nhưng vẫn phải đảm bảo nguyên tắc đủ và cân đối 4 nhóm thực phẩm trong mỗi bữa ăn: nhóm chất bột đường (bánh mì, mì, bún, phở, cơm, xôi…), nhóm giàu đạm như thịt, cá, trứng, hải sản…, nhóm chất béo và các loại rau, củ, trái cây.
Cần có sự khéo léo trong chế biến, kết hợp xen kẽ các món giàu đạm, giàu béo thì ăn kèm với các loại rau củ quả, nên chọn cách chế biến các món luộc, hấp, nướng để hạn chế lượng dầu mỡ.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Trái cây là một trong những loại thực phẩm vừa giúp bạn no và khả năng tiêu hoá cao hơn nhiều so với các thực phẩm khác. Một số loại trái cây giúp bạn duy trì cân nặng như: quýt, táo,…
Rau xanh chứa rất nhiều chất xơ, tốt cho cơ thể mà lại đẹp da nếu bạn duy trì thói quen ăn rau xanh thường xuyên.
Tránh thực phẩm chứa nhiều đường
Trong những ngày Tết, để tránh tăng cân, bạn nên hạn chế bánh kẹo ngọt, lựa chọn những loại nước ép trái cây không đường thay vì sử dụng nước ngọt có ga, bởi vì chúng quá nhiều năng lượng, lại không tốt cho dạ dày.
Uống trà xanh
Trà xanh là một lựa chọn hoàn toàn hợp lý trong việc giảm cân.
Caffeine và chất chống oxy hoá có trong trà xanh sẽ giúp cơ thể tiêu hao bớt lượng mỡ dư thừa. Bạn nên uống 1 đến 2 cốc trà xanh mỗi ngày, nên uống vào buổi sáng và sau bữa ăn khoảng 30 phút để cơ thể hấp thụ hết các chất có trong trà.
Duy trì thói quen tập luyện
Bạn nên duy trì thói quen tập luyện ở nhà 30 phút mỗi ngày bằng các bài tập tác động mạnh vào cơ bụng như squat, hít đất, đá chéo chân, gập bụng… Bạn cũng có thể sáng tạo tùy vào hoàn cảnh, chẳng hạn như tập luyện với cầu thang, băng ghế hay chạy vòng quanh nhà cũng đốt cháy calo hiệu quả.
